Ingin menurunkan berat badan tapi tetap ingin ngemil? Anda bisa mempertimbangkan konsumsi camilan rendah kalori agar tak berpengaruh pada berat badan Anda.
Selain itu, Anda juga harus mengetahui seperti apa aturan jam makan untuk diet yang ideal. Jam makan ini sangat berpengaruh pada proses metabolisme makanan yang ada dalam tubuh.
Jika tidak teratur, maka jam makan bisa memicu peningkatan nafsu makan dan juga berat badan. Maka dari itu, penting untuk mengatur jam makan Anda.
Aturan Jam Makan untuk Diet
Saat diet, sebisa mungkin Anda tetap mengonsumsi makanan seperti hari biasanya. Anda harus sarapan, makan siang, dan juga makan malam.
Selain itu, laman Alodokter menyebutkan jika Anda masih tetap bisa mengonsumsi camilan. Tapi, harus camilan rendah kalori yang memiliki kandungan serat tinggi. Untuk mendapatkan camilan rendah kalori, Anda bisa mengecek situs Healthy Choice untuk info detailnya.
Dari laman Halodoc, ternyata makan siang di akhir waktu atau setelah pukul 3 sore, cenderung dapat menurunkan lebih sedikit berat badan daripada jika Anda makan lebih awal.
Berikut ini panduan dan aturan jam makan lebih lengkap jika Anda ingin menurunkan berat badan:
- Sarapan: pukul 06.00 – 10.00 pagi
- Camilan pagi: 3 jam setelah Anda menyelesaikan waktu sarapan
- Makan siang: pukul 11.00 – 14.00 atau 5 jam setelah Anda sarapan
- Camilan siang: 3 jam setelah menyelesaikan makan siang
- Makan malam: pukul 18.00 – 20.00 malam atau 5 jam setelah Anda makan siang
Simulasi Aturan jam Makan yang Benar
Misalnya, Anda mulai sarapan jam 07.00 pagi, artinya Anda bisa makan siang pukul 12.00. Kemudian, untuk jadwal makan malamnya adalah 19.00 malam.
Jika ingin mengonsumsi camilan, bisa Anda lakukan di jam 10.00 pagi. Tapi untuk camilan siang, baru bisa Anda konsumsi pukul 15.00 siang. Hanya saja, Anda masih bisa menyesuaikan jam makan sesuai dengan rutinitas harian Anda.
Intinya, cobalah makan di jam-jam yang ada dengan teratur dan jangan sampai telat makan. Jika telat, maka kemungkinan tersebut sangat berisiko menyebabkan obesitas, apalagi jika Anda telat makan malam.
Pentingnya Makan Malam Lebih Awal
Makan malam di waktu lebih awal akan mendukung proses penurunan berat badan dan itu sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Sedangkan makan saat larut malam, justru berisiko menyebabkan gangguan pencernaan. Bahkan juga mengganggu waktu tidur Anda.
Ingat, pencernaan yang sehat bisa memudahkan proses menurunkan berat badan. Orang-orang dengan metabolisme normal, memang sebaiknya makan malam di jam yang lebih awal karena selaras dengan jam internal tubuh.
Hal tersebut mampu mengoptimalkan pencernaan dan juga penyerapan nutrisi. Tapi, kalau Anda punya kondisi kronis, mungkin perlu konsultasi lebih lanjut dengan dokter sebelum memulai proses penurunan berat badan. Jadi, itulah aturan jam makan untuk diet yang bisa Anda ikuti. Sekarang, Anda bisa mengikutinya untuk hasil yang lebih baik.
